برطرف نفخ شکم و کوچک کردن آن در یک هفته - نامیت

رژیم غذایی برای کوچک کردم شکم و درمان نفخ

اگر شکم بزرگی دارید اصلا نگران نباشید. ممکن است علت برآمدگی شکمتان وجود نفخ معده باشد.

در اینگونه موارد با درمان های ساده می توان نفخ شکم را از بین برد. با اینحال، امروزه تحقیقات نشان می دهد که شما می توانید با مصرف بعضی از غذاها؛ اجابت مزاج خود را بهبود ببخشید و با نفخ شکم به خوبی مبارزه کنید.

اگر تمامی مواردی که در این مقاله بیان خواهد شد را رعایت نمایید مطمئن باشید در عرض یک هفته شکمی صاف خواهید داشت و نفخ شکمتان هم از بین می رود.

دو نوع فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید

این روش چگونه با نفخ شکم مبارزه می کند؟ یبوست باعث متورم و بزرگ شدن شکم شما می شود و یکی از ساده ترین روش ها برای خلاص شدن از آن، شروع صبح با غلات صبحانه است.

این کار موجب می شود بدن شما روزانه میزان مناسبی از فیبر را دریافت کند. همانطور که می دانید وجود فیبر برای سیستم گوارشی بدن بسیار مفید است و باعث حرکت و بهبود عملکرد این سیستم می شود.

بر اساس تحقیقاتی که روی غلات صبحانه در دانشگاه تورنتو صورت گرفته است، محققان معتقدند که مصرف دو نوع فیبر در یک وعده غذایی بسیار موثر و مفید خواهد بود.

داشنمندان دریافته اند که افرادی که در رژیم غذایی خود از دو نوع فیبر نامحلول (از سبوس) و فیبر محلول ژل مانند استفاده نموده بودند، سیستم گوارشی بهتری داشتند. این دو نوع فیبر به همراه یکدیگر آب را به روده های شما می رساند و سرعت اجابت مزاج را بهبود می بخشد.

بهتر است روزانه یک سوم پیمانه از غلات در صبحانه خود بهره ببرید.

کم کردن سدیم

این روش چگونه می تواند با نفخ شکم مبارزه کند؟؟سدیم باعث می شود که بدن شما آب را در داخل خود نگه دارد و همین امر موجب می شود شکمتان به حالت پف نموده در بیاید.

بیشتر افراد روزانه سدیم بیشتری مصرف می نمایند و این سدیم بیش از حد مجاز است. مصرف مجاز سدیم 1500 میلی گرم در روز است.

پاشیدن نمک به مواد غذایی خود را متوقف کنید. تا جایی که می توانید از آوردن نمکدان به سر سفره اجتناب کنید.

وقتی از مواد غذایی آماده استفاده می کنید حتما برچسب آن را مطالعه کنید و میزان سدیم موجود در آن را آنالیز نمایید.

از غذاهای سرشار از پتاسیم بهره ببرید

این روش چگونه با نفخ شکم مبارزه می نماید؟؟ موادی همانند موز و سیب زمینی به بدن شما یاری می کند آب اضافی را از بدن دفع کند، همین امر باعث سبک شدن شما می شود.

معمولا مایعات اضافی در بدن به خاطر عدم تعادل سدیم و پتاسیم رخ می دهد. زمانی که تعادل سدیم و پتاسیم در بدن به هم بریزد، میزان آب موجود در بدن هم تغییر خواهد نمود.

زمانی که شما سدیم اضافی و بیش از حد وارد بدن خود می کنید، سطح سدیم بالاتر رفته و آب بدن هم بیشتر می شود.

شما می توانید این تعادل را با مصرف پتاسیم حفظ کنید. میزان مجاز پتاسیم در روز حدود 4700 میلی گرم است.

برای اینکار، شما احتیاج دارید که روزانه چهار و یک دوم پیمانه از موادی که دارای پتاسیم هستند مصرف کنید.

مواد غذایی منبعی امن برای تامین پتاسیم بدن است. بهتر است تا جایی که می توانید از خوردن مکمل های غذایی اجتناب کنید.

این مکمل ها باعث می شوند که پتاسیم در درون بدن شما تجمع یابد و باعث ایجاد ضربان قلب نامنظم و حتی حملات قلبی شود.

یک عدد سیب زمینی پخته با پوست، یک موز میانه، یک عدد پاپایای میانه، یک دوم پیمانه سس گوجه فرنگی، یک دوم پیمانه اسفناج پخته شده و یک عدد پرتغال میانه می تواند منبع خوبی برای تامین پتاسیم بدن باشد.

مصرف الکل های شکری را محدود کنید

این روش چگونه می تواند با نفخ شکم مبارزه کنید? بدن ما نمی تواند به طور کامل این مواد را هضم کند.

باکتری های موجود در روده بزرگ آن ها را تخمیر می نمایند و همین امر هم موجب ایجاد نفخ در شکم و حتی اسهال می شود.

هنگام خرید محصولات غذایی بر چسب روی آن ها را آنالیز کنید. در صورت وجود الکل های شکری از آن ها استفاده نکنید.

الکل های شکری رایج سوربیتول، مانیتول و زایلیتول است.

مایعات بیشتری بخورید

این روش چگونه می تواند با نفخ معده مبارزه کند؟؟ نوشیدن آب کافی می تواند برای بدن شما مفید باشد.

زمانی که در بدن آب و مایعات کافی وجود داشته باشد، فیبرهایی که مصرف می کنید راحت تر و بهتر می توانند به کار خود در سیستم گوارشی ادامه دهند.

افرادی که مایعات کافی نمی نوشند ممکن است شکم پف نموده ای داشته باشند. حالا سوال اینجاست که بدن ما به چه میزان از مایعات احتیاج دارد ؟

سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید ، از غذاهایی بهره ببرید که دارای آب کافی هستند. میوه و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید.

شما می توانید مایعات مورد احتیاج خود را از موادی همانند آب، شیر، آب میوه، قهوه و چای بدست آورید.

مصرف آب معمولی به خاطر نداشتن کالری اضافی، نمک، شکر و یا افزودنی های غیر مجاز همواره در اولویت است.

از خوردن نوشابه و شیرینی خودداری کنید

این روش چگونه می تواند با نفخ شکم مبارزه کند؟ زمانی که هوا از هر منبعی وارد سیستم گوارشی شما می شود، نفخ شکم هم ایجاد خواهد شد.

نوشیدن و یا مصرف سریع مواد غذایی، خوردن شیرینی و یا آدامس جویدن ممکن است هوای بیشتری به سیستم گوارشی شما وارد کند.

زمانی که چیزی می خورید، بهتر است با دهان بسته جویدن را انجام دهید. تا جایی که می توانید از مصرف نوشابه گازدار و شیرینی پرهیز کنید.

از ماست پروبیوتیک بهره ببرید

این روش چگونه می تواند با نفخ شکم مبارزه کند؟؟ تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که عدم تعادل باکتری در سیستم گوارشی می تواند باعث پف کردن و بزرگ شدن شکم شود.

با اینحال ماست های پروبیوتیک حاوی باکتری های مفیدی هستند که می تواند برای بدن شما مفید باشد.

اگرچه محققان هنوز نتوانسته اند مکانیسم دقیق این فرآیند را درک نمایند اما دریافته اند که باکتری های موجود در ماست می تواند حرکت روده ها و عملکرد آن ها را بهبود ببخشد. روزانه 113 گرم ماست پروبیوتیک کم چرب مصرف کنید.

خوردن محصولات خام را کم کنید

این روش چگونه می تواند با نفخ شکم مبارزه کنید؟؟ میوه و سبزیجات تازه برای سلامت بدن بسیار مفیدند اما این ها مواد غذایی با حجم بالا هستند که می توانند بیشتر فضای شکم را اشغال نمایند.

سعی کنید محصولات تازه را در طول روز مصرف کنید. از مصرف یک جای این محصولات بپرهیزید. بعلاوه شما می توانید این مواد را کمی بپزید و سپس مصرف نمایید.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون