علل سفتی و خشکی گردن و درمان های خانگی آن
به گزارش نامیت، مجله قرمز: گردن متشکل از ماهیچه، تاندون، رباط و استخوانهاست. اینها با همدیگر از سر حمایت می نماید و باعث می شوند سر به تمامی جهات حرکت کند. استفاده بیش از حد و یا صدمه به آن موجب خشکی گردن و دردناک شدن آن می گردد.
خشکی گردن وقتی به وجود می آید که یکی از عضلات دچار تنش یا فشار گردد. اگر یک یا چند مهره گردن هم صدمه ببینند، سفتی گردن به وجود می آید. خشکی گردن موقعی دردناک می گردد که کسی سعی کند گردن یا سرش را تکان دهد. معمولا گرفتگی گردن ناشی از یک صدمه یا جراحت کوچک است. اغلب اوقات می توان خشکی گردن را در خانه درمان کرد. در موارد نادری هم این مورد می تواند علامت یک بیماری جدی باشد که نیازمند درمان است.
دلیلهای خشکی گردن
سفت شدن معمولا موقعی بوجود می آید که از عضلات گردن استفاده بیش از حد گردد یا تحت تنش یا فشار باشند. سفتی گردن ممکن است از خفیف تا شدید بوجود آید که در صورت شدید بودن حرکت سر یا استفاده از عضلات گردن سخت است.
شایعترین علل خشکی گردن عبارتند از:
رگ به رگ شدن جزئی و کشیدگی
خشکی گردن معمولا ناشی از صدمه یا رگ به رگ شدن یا به دلایل احتمالی زیر است:
- بد خوابیدن
- نشستن یا خم شدن به مدت طولانی مثلا روی میز کار
- مرتب نگاه کردن به سمت پایین (مثلا نگاه کردن به موبایل)
- انجام یک حرکت ورزشی نادرست
- افتادن
- ابتلا به تنش عضلانی به دلیل اضطراب
ویپلاش (کشیدگی و رگ به رگ شدن گردن)
صدمات شدید به گردن می تواند موجب کشیدگی و رگ به رگ شدگی شدید گردن گردد. معمولا بسیاری از افراد به هنگام تصادف دچار کشیدگی گردن می شوند که موجب پرتاب شدید گردن به سمت جلو یا عقب می گردد. ویپلاش صدمه به عضلات، استخوانها، رباطها و اعصاب گردن یا همه آنهاست. این موجب درد و سفتی گردن می گردد.
سایر علائم ویپلاش عبارتند از:
- سردرد
- سرگیجه
- درد شانه یا کمر
- احساس تیر کشیدن یا سوزش در ناحیه گردن
- کاهش حافظه یا مشکل در تمرکز
آرتروز
اسپوندیلوز گردنی یا آرتروز گردن هم می تواند موجب درد و سفتی گردن گردد که موقع دراز کشیدن بهتر می گردد. ممکن است درد به هنگام ماندن در یک شرایط خاص به مدت طولانی همچون رانندگی یا نشستن جلوی رایانه، بدتر گردد. علائم دیگر اسپوندیلوز گردنی عبارتند از:
- سردرد
- بی حسی در بازوها یا دستها
- مشکل در قدم زدن، مسائل تعادل یا هر دو
- ضعف در بازوها یا ساق پا
پزشکان معمولا اسپوندیلوز گردنی را به یاری تستهای خاصی همچون عکس رادیولوژی، MRI و آزمایش خون انجام می گردد.
مننژیت
گاهی اوقات سفتی گردن علامت مننژیت است که موردی جدی است. مننژیت التهاب در مننژهاست که روی مغز و ستون مهره را می پوشانند. ویروس، باکتریها یا قارچها ممکن است موجب مننژیت گردد. مننژیت ویروسی خودش خوب می گردد اما مننژیت باکتریایی و قارچی می تواند کشنده باشد. برخی از علائم مننژیت عبارتند از:
- تب ناگهانی، معمولا با سردرد، سفتی گردن یا هر دو
- تهوع
- استفراغ
- حساسیت به نور
- گیجی، تحریک پذیری یا هر دو
- عدم توانایی بلند شدن از خواب
در صورتی که فردی علائم بالا را داشته باشد باید در پی مراقبتهای پزشکی و مراجعه به اورژانس باشد.
درمان خشکی گردن
روش برطرف خشکی گردن بستگی به دلیل آن دارد. به هنگامی سفتی گردن جزئی است،درمانهای خانگی زیر ممکن است به شما یاری کند:
استفاده از یخ
استفاده از یخ پک یا کمپرس سرد می تواند به برطرف التهاب و تورم پس از کشش جزئی به شما یاری کند. یخ اثر بی حس نماینده دارد که به طور موقت درد را از بین می برد. این درمان معمولا موثرترین روش در 48 ساعت ابتدایی آسیب دیدگی است یعنی همان موقعی که گردن بیشترین تورم را دارد.
استفاده از یخ پک یا کیسه یخ یا سبزیجات یخ زده باید همراه با حوله باشد تا از یخ زدگی بافت جلوگیری گردد. استفاده از یخ به این صورت است که به مدت 20 دقیقه آن را بگذارید سپس به مدت 20 تا 30 دقیقه کنار بگذارید.
استفاده از گرما
برخی از افراد به جای استفاده از سرمای یخ از گرما برای کشیدگی عضلات استفاده می نمایند. استفاده از پد گرمایی یا حمام گرم می تواند عضلات تحت تنش را آرام کند و تسکین را ایجاد کند.
داروهای مسکن
اگر استفاده از سرما، گرما یا هر دو نتواند درد خشکی گردن را برطرف کند استفاده از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی به شما یاری می نماید. برخی از این داروها از جمله ایبوپروفن و ناپروکسن می توانند تورم را کاهش داده و درد را برطرف نمایند. اگر شخصی مسئله ای در سلامتی دارد و در حال مصرف داروهای دیگر است باید قبل از استفاده از این داروهای ضد التهاب از پزشک خود سوال کند.
کشش
کشش عضلات گردن به صورت خیلی نرم و حرکت آرام سر از سمتی به سمت دیگر است. یکی از حرکات که در ایروبیک و یوگا هم انجام می گردد به جلو و عقب بردن شانه هاست. اگر این کشش باعث درد می گردد انجام آن را کنار بگذارید.
آنالیز شرایط خواب
گاهی اوقات تشک خیلی نرم است یا به مقدار کافی از گردن محافظت نمی نماید که همین موجب گردن درد می گردد. بالشی که مقدار یا نرمی مناسبی ندارد هم باعث خشکی گردن می گردد. سر، گردن و کمر باید به هنگام خواب در یک راستا قرار بگیرند. کسانی که به کمر می خوابند باید از بالشهای صافتری استفاده نمایند تا از گردن و سر بدون بردن آن به سمت رو به جلو، محافظت نمایند.
توجه به شرایط بدن
خم شدن و قوز کردن به تدریج می تواند به عضلات گردن فشار آورد و موجب درد و گرفتگی گردن گردد. باید در طول روز بر یک خط ماندن گردن، شانه و کمر تمرکز کنید. استفاده از یک ابزار تصحیح نماینده شرایط همچون یادآور و یا آلارم روی موبایل یا رایانه می تواند به شما یاری کند.
مراجعه به دندانپزشک
سفتی پیش رونده در گردن همراه با سردرد یا درد فک به خصوص هنگام بیدار شدن می تواند علامت دندان قروچه شبانه یا بروکسیسم باشد. دندانپزشک می تواند دندانها را برای علائم ناشی از ساییدگی آنالیز کند و ممکن است رباط فک را آنالیز کند. برخی از افراد شبها قبل از خواب یک محافظ دندان استفاده می نمایند تا دندانهایشان را از صدمه بیشتر حفاظت نمایند. این کار معمولا فشار روی عضلات فک و گردن را هم کاهش می دهد.
ماساژ
درمانگر ماساژ می تواند به برطرف درد ناشی از تنش عضلات یاری کند. اگر چه تحقیقات هنوز موثر بودن ماساژ را تایید نکرده اند اما تحقیقی در سال 2014 نشان داد که ماساژ درد گردن را برای افراد مبتلا به آرتروز کاهش می دهد. تحقیق دیگری در مجله درمانهای مکمل در یک تحقیق بالینی نشان داد که انجام یک ماساژ حرفه ای می تواند استرس را برطرف کند که ممکن است مستقیما به برطرف خشکی گردن یاری کند.
مدیریت استرس
هیچ راهی نیست تا بتوان کاملا از استرس اجتناب کرد. با این وجود یادگیری مدیریت آن می تواند تنش در گردن را کاهش دهد. افرادی که استرس بالایی دارند بهتر است با یک متخصص و مشاور در این زمینه صحبت نمایند تا به آنها روشهایی را برای کنترل استرس یاد بدهد.
پیشگیری
برخی از ابزار زیر می تواند به پیشگیری از سفتی گردن یاری کند:
- استفاده از هدفون برای صحبت کردن با تلفن. اجتناب از نگه داشتن تلفن به مدت طولانی بین گردن و شانه.
- نگاه نکردن از بالا به موبایل یا تبلت به مدت طولانی. این وسایل را هم سطح چشمتان نگه دارید و تا حد امکان مرتبا بین نگاه کردن به آنها وقفه بیندازید.
- استفاده از وسایل ارگونومیک به هنگام کار. این کارها شامل گذاشتن نمایشگر هم سطح چشم، صاف نگه داشتن پاها در کف و اطمینان از شرایط صحیح دستها.
- بعلاوه بر مستقیم نگه داشتن سر بالای گردن بدون خم شدن به سمت جلو، تمرکز کنید.
- هنگام حمل کیف این نکات را توجه کنید. حمل کیف دستی یا چمدان می تواند بر گردن فشار آورد و عضلات گردن را دچار تنش کند. حتی الامکان از کوله پشتی بهره ببرید.
- وقفه انداختن. نشستن یا رانندگی به مدت طولانی عمدتا موجب تنش در گردن می گردد. بلند شوید، قدم بزنید و حداقل هر یک ساعت یک بار کشش انجام دهید.
- خرید یک تشک و بالش خوب و با کیفیت که به مقدار مناسبی از بدن محافظت کند.
- انجام فعالیتهای برطرف نماینده استرس. برخی از نمونه ها شامل گوش دادن به موزیکهای آرام بخش، حمام کردن، مدیتیشن یا تنفس عمیق و لذت بردن از یک کلاس یا فعالیت مورد علاقه.
- مراجعه به کارشناسان درمانی برای صحبت کردن در خصوص درد، استرس، کیفیت خواب و سلامت کلی.
- ورزش منظم. تحرک بدن می تواند به کاهش تنش و سفتی عضلات یاری کند. ورزش یک برطرف نماینده طبیعی استرس نیز هست. فعالیتهای ملایم همچون پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری یا یوگا مفید هستند.
چه موقع باید به پزشک مراجعه کرد
خشکی گردن معمولا شرایط خطرناکی نیست اما در صورتی که هر یک از مسائل زیر را دارید به پزشک مراجعه کنید:
- سفتی همراه با علائم دیگر همچون تب، سردرد یا تحریک پذیری
- خشکی گردن که در عرض چند روز و با انجام درمانهای خانگی همچون داروهای ضد التهاب و کشش ملایم از بین نرود.
- درد شدید
خلاصه
خشکی گردن یک مشکل شایع است که بسیاری از افراد می توانند با درمانهای خانگی و راهبردهای پیشگیرانه آن را برطرف نمایند. این شرایط معمولا ناشی از صدمات ایجاد شده بوسیله کشیدگی شدید، بد خوابیدن، ماندن در شرایطی بد یا استرس است. گردن درد معمولا نشانه بیماری جدی نیست. اما بهر حال در صورتی که به صورت ناگهانی ظاهر گردد یا همراه با علائم دیگری باشد نباید از آن چشم پوشی کرد.
پ
منبع: برترین ها